jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]
Byqu - gdzie ty tu widzisz 3 dni? Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps (przy plecach biceps pracuje, więc go zachetasz) Czwartek- Barki (przy barkach pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań [...]
[...] męczysz bary i po 24 godz. przerwy mogą się nie zregenerować. Na koniec muszę stwierdzić że spotkałem już, chociaż b. rzadko, ludzi ćwiczących absurdalnymi metodami (np. klatka 4 razy w tygodniu), tyle że jeszcze większym absurdem było to że na nich te treningi działały!! Tak więc jeżeli, jak napisałeś w pierwszym poście, wszystko ci rośnie [...]
[...] sznurek 3*12 biceps i triceps to teraz mój priorytet... Myśle tez nad planem trzy dniowym.... wtedy nie dublowany bedzie triceps z bicepsema plan wygladał by tak. pon: klatka, triceps. sr: plecy, biceps, przedramię. pn. barki, nogi. przy tej rozpisce ćwiczenia były by takie jak powyzej. czekam na sugestie który plan wybrać i na jakieś [...]
[...] w miare mozliwosci. Zastanawiam sie rowniez czy nie przeplatac powyzszcyh treningow 1 i 2, tak przez cale 3 miesiace. Cwicze 3 lata Ostatni plan: pon: klatka; hantle na plaskiej 4x8 triceps; francuskie lezac 3x8, wyciag nachwytem 3x8 sr: plecy; grazek do karku 3x8 [...]
[...] dolnego do brzucha siedząc 4x8-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x8-12 Piątek (klatka + triceps): Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4x8-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową go góry 4x8-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]
Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]
Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]
KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]
[...] wykroczne 4s (12 10 10 8) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s (12 10 10 8)wywal, prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac 4.Wspięcia na palce w staniu 5 s 5.Wspięcia na palce w siadzie 5 s pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Takie polaczenie bedzie lepsze od tego co zaproponowales.
Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]
mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
znaszczy sie do tej pory trenowałem tak jak poniżej, ale uważam ze to zle, Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na [...]
Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]
Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
